He sido fumador durante treinta años... y no de un paquete diario, sino de bastante más (dos o más, dependiendo de las circunstancias del día en cuestión)

Por lo que tengo entendido, uno no se convierte en ex-fumador de la noche a la mañana, por lo que prefiero abordar el asunto que expondré de otra manera, desde el punto de vista de la expresión: "SOY FUMADOR, POSIBLEMENTE LO SEA TODA MI VIDA.... PERO VOY A INTENTAR DEJARLO EL TIEMPO QUE ME SEA POSIBLE".

Si ese tiempo es de un mes... fabuloso!!!. Si ese mes se convierte en seis, mejor que mejor!!!. Si esos meses suman años, eso que mi salud -y mi bolsillo- se llevará!!!; Y si finalmente no vuelvo a coger un cigarrillo en mi vida... finalmente habré vencido a ese asesino llamado... tabaco!!!

Ni más, ni menos que lo anterior

Cifras muy negativas sobre el tabaco

En todo el mundo cada año mueren unas cinco millones de personas a causa del tabaco. Enfermedades cardiovasculares crónicas, infartos de miocardio, cáncer de pulmón, cáncer de boca... son algunas de las muchas enfermedades que causa la adicción a la nicotina.
Cada vez se enganchan más jóvenes, lo prueban con solo 13 años, es importante impedir comprarlo a todos los menores de edad.
Por otro lado las empresas tabaqueras, son las beneficiarias de las muertes que se producen en el mundo, ellos ingresan muchos millones de euros vendiendo veneno a las personas.

Datos en España:

El tabaco causa en España más de 46.000 muertes al año. Entre 1978 y 1992 el tabaco fue la principal causa de 621.678 fallecimientos, vidas humanas que no se tendrían que haber perdido..
En 1997 se consumieron 2.361 cigarrillos por habitante. En 1993, los gastos sanitarios para curar dolencias causadas por el humo del tabaco costaron 250.000 millones de pesetas, hoy en día los impuestos del tabaco intentan pagar esa importante factura sanitaria.

Datos en Europa:

En el continente europeo existen más de 200 millones de personas fumadoras (alrededor del 34%),
una cifra crítica que encima se nutre de los nuevos fumadores que surgen de países del este.
Más de medio millón de europeos mueren cada año por causa del tabaco.
El cáncer es la enfermedad que más vidas se cobra, y en Europa el 30 % de los cánceres mortales son causados
por los efectos del tabaco. 1 de cada cuatro fumadores muere de cáncer o alguna enfermedad cardio-respiratoria.

Datos de Latinoamérica:

En Latinoamérica aparecen hoy en día muchos nuevos fumadores, puesto que son países pobres que intentan salir
de la pobreza, en los cuales las empresas tabaqueras encuentran un filón lleno de nuevos adictos a la nicotina.
Son más de 100 millones de fumadores en Latinoamérica y en El Caribe, dentro de 15 años,
allá por 2022 el 10 % de las muertes que se produzcan allí habrán sido artificialmente provocadas por los cigarrillos.
Allí fuman el 40% de los hombres y el 20% de las mujeres, en algunos países fuman el 50% de los varones.

Datos mundiales :

En el planeta fuman más de 1.000 millones de fumadores y la mitad de ellos morirán antes de tiempo
por culpa de este mal hábito. 10.000 personas mueren cada día por ello, y se espera que esa cifra no siga subiendo.
Se calcula que en el año 2030, 10 millones de personas morirán por fumar tabaco. Los países en desarrollo fuman demasiado.

Deja de fumar!!

A CORTO PLAZO (Inmediatas y en el primer mes)

Estarás más ágil, andarás y subirás escaleras sin cansarte, no resoplarás cuando hagas deporte.
Tendrás un gasto menos, y tu presupuesto lo notará, además de aumentar tu satisfacción personal por haber alcanzado el reto.
Recuperarás los olores y el sabor de los alimentos.
Tendrás una imagen social más sana, y no olerás a humo.

A MEDIO PLAZO

Te mejorará la circulación de la sangre, bajando la presión arterial y el pulso, con una mejora del sueño.
Te aumentará la capacidad pulmonar.
Tu piel rejuvenecerá, y los dientes se te verán más blancos.
Dejarás de toser por la mañana.
Podrás hacer aquel viaje con el que tantas veces has soñado, tendrás más dinero sin haber ahorrado.

A LARGO PLAZO (entre 5 y 10 años)

Disminuirá el riesgo de que tengas un infarto. Diez años después de haberlo dejado, el riesgo es comparable al de una persona sana.
Disminuirá el riesgo de que desarrolles cáncer.
Disminuirá el riesgo de que tengas bronquitis crónica.
Ahorraras sin darte cuenta. (un fumador de dos paquetes diarios gasta la friolera de 6 € x 365 dias = 2190 € al año). Es un vicio muy caro que equivale a unas vacaciones anuales.

20 FALSOS MITOS

ACERCA DEL FUMAR

"Dejar de fumar es muy difícil, hay mucha gente que lo ha intentado y ha fracasado."

Sí, pero también hay mucha gente que lo ha conseguido. Dejar de fumar no es fácil, pero con ayuda se puede conseguir. Prácticamente todos los fumadores lo intentan varias veces antes de tener éxito.

"Sólo fumo tres o cuatro cigarrillos al día, y eso no puede ser malo."

No es tan importante la cantidad de cigarrillos que se fuma sino el tiempo que hace que se fuma. Los beneficios de dejar de fumar sólo se obtienen cuando dejamos totalmente el consumo de tabaco.

"Soy demasiado mayor para dejar de fumar."

Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar; cuanto antes lo intentes y lo consigas, antes obtendrás los beneficios de haber dejado de fumar.

"De algo hay que morirse."

El problema es que muchas de las enfermedades derivadas del consumo del tabaco son de progresión lenta, es decir, no matan al instante sino que podemos pasar muchos años enfermos antes de morir.

"Cuando estoy muy estresado/a, fumarme un cigarrillo me relaja."

Fumarte un cigarrillo te relaja porque tu cuerpo está muy acostumbrado a la nicotina, y la falta de esta sustancia puede hacer que te pongas nervioso; de hecho lo que realmente te relaja son las inspiraciones profundas que haces cuando estás fumando.

"Es que para mí fumar es un placer."

Esto es debido a tu adicción a la nicotina. Cuando al cuerpo le hace falta esta sustancia, si no se la damos le causamos malestar; en cambio, si se la suministramos, nos proporciona el placer que tanto necesitamos.

"Ahora es un mal momento para dejarlo."

Cada uno tiene un momento oportuno para afrontar el abandono del tabaco. Todo dependerá del tipo de fumador que seamos. En caso de ser un fumador que fuma mucho en el trabajo, la mejor época para dejar de fumar será durante las vacaciones; por el contrario, si fumamos más en época de vacaciones, la mejor época para dejarlo será cuando estemos muy ocupados.

"Si dejo de fumar, me volveré muy irritable."

Todo dependerá de cómo afrontes el hecho de dejar de fumar; si pides consejo o utilizas algún medicamento para dejar de fumar, te será más sencillo hacerlo, y seguramente no estarás tan irritable. Además, la irritabilidad compensa el hecho de que los de casa y los que te rodean tendrán un ambiente limpio de humo.

"Con el trabajo que tengo es imposible dejar de fumar."

Cada uno tiene un momento oportuno para afrontar el abandono del tabaco. En tu caso, el mejor momento para dejar de fumar será durante las vacaciones. Pero ten cuidado. Hazlo pronto, porque es muy fácil seguir encontrando alguna excusa para no dejarlo.

"Engordaré si lo dejo."

Probablemente engordarás de 2 a 4 kilos, pero los perderás de nuevo en unos cuantos meses, especialmente si tienes cuidado con lo que comes. Fumar te perjudica más que aumentar un poco de peso, así que es vital resolver ese problema primero y luego ya verás si quieres adelgazar o no.

"Sólo me gustaría fumar en momentos muy concretos."

Si somos fumadores de un paquete al día o más y reducimos a tres o cuatro cigarrillos al día, siempre el tabaco nos acabará dominando otra vez y volveremos a fumar lo que fumábamos antes. TÚ NUNCA PODRÁS DOMINAR AL TABACO, EL TABACO SIEMPRE TE DOMINARÁ A TI, ya que es una sustancia adictiva. Lo mejor es dejarlo completamente.

"Yo lo puedo dejar cuando quiera."

Eso sólo es una excusa para seguir fumando y para no afrontar el hecho de dejar de fumar. ¡Déjalo ahora! Cuanto antes lo dejes, antes tendrás los beneficios de haber dejado de fumar.

"Si fumo estoy a la moda, y me hace sentir más atractivo/a."

El tabaco hace que aparezcan arrugas antes, y deja mal olor en la boca, en la ropa, en el pelo y en los dedos. El color amarillo de los dientes y a veces de los dedos también aparece en algunos fumadores.

"Los cigarrillos para mí son mis mejores amigos."

No sé qué clase de amigos, te roban el dinero, echan a perder tu salud y te quitan la autoestima.

"En los momentos difíciles, un cigarrillo me ayuda a resolver la situación."

Aunque te fumes un cigarrillo, cuando acabes de fumar el problema todavía estará allí pendiente de ser resuelto; no por fumar se te resolverá antes ni de la mejor manera.

"Ya intenté una vez dejar de fumar y volví a recaer, y si lo vuelvo a probar me volverá a pasar lo mismo."

Muchos ex fumadores no tuvieron éxito en el primer intento, sino en uno posterior; si te lo propones lo puedes conseguir. El miedo al fracaso no tiene que ser un obstáculo para intentarlo de nuevo.

"Mi pareja fuma."

Si no está interesado/a en dejar de fumar, pactad unos espacios limpios de humo. En cambio, si también está interesado/a, intentad dejar de fumar al mismo tiempo.

TÚ PUEDES DEJARLO

Debes saber si quieres tener éxito -y ahora que ya te has planteado dejar de fumar- que la mayoría de los fumadores pasan por CINCO etapas (fases o estados) antes de llegar a ex-fumadores confirmados:

En la primera: Pensarás en los motivos que tienes para dejarlo y considerarás seriamente dejar de fumar.
En la segunda: Planificarás nuevos hábitos para pasar a considerar seriamente dejar de fumar en los próximos 6 meses.
En la tercera: Elegirás un día para dejarlo, ya que has decidido dejar de fumar en los próximos 30 días.
En la cuarta: Trabajarás para mantenerte sin fumar ya que has dejado de fumar hace menos de 6 meses
En la quinta: Trabajarás para mantenerte sin fumar ya que has dejado de fumar hace más de 6 meses

La primera fase puede durar desde unos días a unos meses. La segunda y la tercera desde horas a semanas. La cuarta y quinta son vitales mantenerte, pues pueden pasar meses o incluso años, antes de que dejes

Como ves la gran pregunta es: ¿Realmente quiero dejar de fumar?. Esto es la clave del éxito. Si tú piensas que quieres dejarlo, lo puedes conseguir.
Mucha gente se ha sorprendido de lo fácil que es dejar de fumar después de haber convencido a su mente.
Para ayudarte a decidirte piensa en los grandes motivos que tienes para dejarlo, en los beneficios que obtendrás y en porqué realmente sigues fumando.

Estado / Fases

Descripción

1-    Indeterminación

Has considerado seriamente dejar de fumar

- Elige un día para dejar de fumar y sobre todo... DÉJALO DE GOLPE!!!!. La experiencia demuestra que es más fácil así que poco a poco. El esfuerzo que haces dejando de fumar unos pocos cigarrillos es el mismo que realizas para no fumar ninguno y el resultado final es totalmente diferente: sigues fumando o has dejado de fumar.

- Planifica nuevos hábitos, planea nuevas actividades que van a sustituir al momento de fumar.

2-    Intención

Has considerado seriamente dejar de fumar en los próximos 6 meses

- Ten en cuenta que los efectos secundarios pasarán. Incluso es posible que tú no tengas ninguno. Aún así forman parte del proceso de mejora y desparecerán a las pocas semanas.

- Te has preguntado ¿Por qué controlas te controlas adecuadamente durante horas sin tener ansiedad en aquellos lugares que sabes que no se puede fumar y solo fumas automáticamente en los lugares donde habitualmente puedes hacerlo?. Podríamos decir que el 80% del hecho de fumar es hábito, el 10% dependencia física y el 10% restante dependencia psicológica
Fumar es un hábito que está íntimamente ligado a ciertos momentos y lugares. Si rompes con esas ataduras podrás superarlo. La mejor forma de dejar de fumar es evitando situaciones en las que utilizas un cigarrillo. Si no puedes evitarlas entonces tendrás que planificar como actuar en esas circunstancias.

3-    Preparación

Has decidido dejar de fumar en los próximos 30 días.

CADA DÍA, DEBES PLANTEARTELO COMO: "HOY -simplemente hoy- NO VOY A FUMAR" !!!, esa es la meta principal, estar sin fumar hoy. No te plantees la pregunta de: "¿Nunca volverá a fumar?". Esta tiene que perder sentido ya que no te puede impedir llevar a cabo tu verdadero deseo que es dejar de fumar. La respuesta a la pregunta de momento es: "Hoy no voy a fumar, mañána será otro día"

APRENDE A RELAJARTE: Cuando sientas un gran deseo de fumar puedes relajarte respirando profundamente de la siguiente forma:
- Toma aire por la nariz y tíralo lentamente por la boca
- Espera un momento antes de tomar aire de nuevo.
- Repítelo tres o cuatro veces seguidas.
- O intenta esto: siéntate en una silla en una habitación tranquila. Cierra los ojos y escucha tu respiración. Cuenta las espiraciones
Si encuentras que tu mente se desvía hacia otros pensamientos, concéntrate en lo que haces y siente el bienestar que produce este ejercicio.

4-    Acción

Has dejado de fumar hace menos de 6 meses

VIGILA TU PESO: Ahora es el momento de vigilar tu peso. Si ello constituye un problema para ti corta con los dulces y alimentos grasos tanto como puedas. Si necesitas comer más, céntrate en las ensaladas, fruta fresca y verduras.
Ten cuidado. No utilices el aumento de peso como una excusa para volver atrás. Si has podido vencer al tabaco, con toda seguridad podrás vencer al peso.

MANTENTE: Puede que la euforia del éxito haya desaparecido.
Ahora que los demás piensan que está todo conseguido tu dudas y te preguntas por qué estás haciendo esto. No abandones. Recuerda tu verdadera necesidad de dejar de fumar. No te permitas recaer. No fumes ningún cigarrillo en absoluto.
Recuérdate a ti mismo que ya no eres fumador diciendo cuando te ofrecen tabaco: “Gracias ya no fumo”. De esta forma además de decir que ya no fumas evitas que te ofrezcan de nuevo.

5-    Consolidación

Has dejado de fumar hace más de 6 meses

NO TE DEJES ENGAÑAR: Si has encontrado fácil dejar de fumar, podrás pensar que podrías fumar un cigarrillo y para de nuevo cuando quisieras. No te engañes.
Hay una parte de ti que quiere comenzar a fumar de nuevo y encontrarás toda clase de excusas para hacerlo: “un cigarrillo no es nada”,.. “este no era un buen momento para dejarlo”,.. “tal vez esperaré”,.. “un día es un día”,..
No te dejes engañar por estas excusas. No existe una cura mágica. Depende de ti. Solo tienes que trabajar para eliminar el hábito definitivamente.

Recaída

- Si empiezas otra vez, no se acaba el mundo. Eso no significa que hayas fallado.
- Desgraciadamente muchos fumadores recaen fumando tanto o incluso más que antes, especialmente al principio. Si lo haces, observa por que has recaído y evítalo en el próximo intento: Puedes haber perdido una batalla pero todavía puedes ganar la guerra.

¿Sabías que casi nadie deja de fumar a la primera?
- Las recaídas son un componente normal del proceso de dejar de fumar. La mayoría de los fumadores no consiguen dejarlo del todo hasta después de unos tres o cuatro intentos.
- A cada intento estás más cerca de conseguirlo
- Dejar de fumar es como sacarse el carné de conducir: hay gente que lo obtiene a la primera y hay gente que necesita examinarse varias veces. Al final, el resultado es el mismo.
- Los estudios demuestran que cada vez que intentas de nuevo dejar de fumar, tienes más posibilidades de éxito que en el intento anterior.